Frank Rupprecht
  Lauftagebuch 2009
 

 
 Wettkämpfe 01.-31.12.2009                  
                       
      Lauf-   In-zone Tempe-
ratur
        Platz (von Finisher-
zahl)                   
 Datum Strecke km* Zeit* Ds.-Puls 113-148 oC Strecke, Wetter Gesamteinlauf Männer AK M 45
04.07.2009  26. Rother Landkr.lauf,  25.Et.Allersb.-Eich. 5,1 24:09 ? ? ? trocken, sonnig 25.(50) 23.(36) keine AK
11.07.2009  
 Junior-Challenge Roth (Triathlon  0,75/20/5)
5,0 23:54 ? ? ? trocken 38.(39)** 28.(28)** S.E.M**:15.(15)

09.08.2009

 9. Rother Kirchweihlauf
10,0 48:07 ? ? ? trocken, sonnig 118.(156) 100.(130) 21.(24)
20.09.2009  7. Brombachsee-Marathon 42,2 3:51:22 ? ? ? trocken, leicht bewölkt 96.(215) 90.(180) 17.(43)
04.10.2009  16. Neumarkter Cross-Duathlon 6,0 1:27:02* ? ? ? trocken, sonnig 20.(20) 17.(17.) 6.(6)
04.12.2009
 6. Ironkids/TV-Weihnachtsduathlon (Erw.)*
1,2 21:16 ? ? ? leicht matschig 4.(4) 4.(4) keine AK
31.12.2009
Silvesterduathlon der Radfreunde Hip* 
                                  
5,2 1:08:25 157 11:45 +9 matschig 18.(18) 18.(18) keine AK  
                            Summe km Wettkämpfe       74,7
                                                                      ===
 
 * bei Triathlon: km-Zahl und Zeit nur Laufen, bei Neumarkter Cross-Duathlon, TV-Weihnachts- und Radfreunde-Silvesterduathlon: km-Zahl nur Laufen, Zeit gesamt da keine getrennte Zeitmessung
 
 ** Platzierung bei Junior Challenge = Gesamtplatzierung aller 3 Disziplinen. AK: keine AK M45, nur "Sprint Einzel M" = alle anderen M als Jugend A oder Junioren. 

 Trainingsläufe 01.01.-31.12.2009
                 
          In-zone Tempe-
ratur
 Datum Strecke km Zeit Ds.-puls 113-148 oC Strecke, Wetter gelaufen mit
04.01.2009 Kanal-Solar-Mq-Hfs-Hip-Altstadtr-Hfs-Mq 22,0 02:00:28 147 1:00:46 0 leicht verschneit, eisig Ralf, Rolf, Peter
11.01.2009 Heub-Kanal-Auh-Hip-Altstadtr-Hfs-Mq 19,0 01:49:33 147 1:06:29 -9 verschneit Ralf, Rolf, Peter, Klaus, Michael
17.01.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 00:58:16 ? ? -2 verschneit Peter
18.01.2009 Hpf-um großen Rothsee-Segelztr.u.zur. 12,0 01:05:28 154 0:11:31 +1 verschneit Rolf, Peter, Klaus, Lothar
24.01.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 01:03:26 153 0:26:01 -2 stark vereist Peter
25.01.2009 Hpf-Eck-Leo-Pau-Sei-Bhfstr-Lin-Feldk-Aho 14,0 01:20:55 164 0:41:39 0 vereist Ralf, Peter, Klaus, Lothar
01.02.2009 Auh-Kanal-vor Grw-Scl.Hip-Kanal-Auh-Aho 14,0 01:17:00 ? ? -2 vereist Rolf, Peter, Lothar, Michael
 Februar bis Mai 2009 verletzungsbedingte Trainingspause
30.05.2009 "Bauernhofrunde"  5,5 00:31:19 ? ? ? trocken -
31.05.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 00:58:04 ? ? +17 trocken Peter
07.06.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 00:55:00 ? ? +22 trocken Peter
11.06.2009 "Bauernhofrunde"  5,5 00:29:44 ? ? ? trocken -
13.06.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 00:57:01 ? ? ? trocken Peter
28.06.2009 Südperlach-U'biberg (Zwergerstr.2b)+zur. 6,0 00:30:11 ? ? ? Regen -
01.07.2009 Lkr.laufstrecke Allersberg-Eichelburg +zur. 10,2 00:56:37 ? ? ? trocken -
(Zwischenzeit Eichelburg: 28:43)
05.07.2009 Hpf-Schl.Eck.-Eichelb.Str.-Hpf-Kanal b.Heu. 12,0 1:00:00 ? ? ? trocken, sonnig Ralf, Rolf, Peter
09.07.2009 "NightRun": Hip (Marktpl.)-Roth (Marktpl.) 12,4 1:03:32 ? ? ? trocken, sonnig Peter
19.07.2009 Hpf-Schl.Eck.-Eichelb.Str.-Hpf-Kanal b.Heu. 12,0 1:01:19 ? ? ? trocken Klaus, Bernd
01.08.2009 1x um Losheimer Stausee (Mettlach,Saarl.) 4,5 24:49 ? ? ? trocken, sonnig Peter
04.08.2009 Weiherhs-Hollerbusch-Rother Str-Ahornstr 3,0 22:20 ? ? +24 trocken, sonnig Jan
04.08.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 58:59 ? ? +24 trocken, sonnig -
07.08.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 57:50 ? ? ? trocken, Vollmond -
08.08.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 58:40 ? ? ? trocken, sonnig -
15.08.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 52:40 ? ? +23 trocken, sonnig Peter
16.08.2009 Sei-hfs-Mq-Sol-Sportanl-Li.all-Altstr-Mq-Alts 21,0 1:54:23 ? ? ? trocken, sonnig Ralf, Marius, Ina, Peter, Klaus
22.08.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 51:16 ? ? +19 trocken, bewölkt Peter
23.08.2009 Heubg-Schl.Hip-Solar-Eib-Hfs u.zur. 18,0 1:31:33 ? ? ? trocken, sonnig Peter
25.08.2009 3x über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 30,9 2:48:03 ? ? ? trocken, sonnig Lothar (1.Runde), Peter
 (Rundenzeiten: 1. Rd. 51:11; 2.Rd. 57:18; 3. Rd. 59:34)  
26.08.2009 Waldrunde-Sportanl-Comen.sch-Kanal+zur. 6,0 41:00 ? ? ? trocken, sonnig Klaus, Peter, Jan, Alena, Tanja
30.08.2009 2x über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 20,6 1:58:43 ? ? +20 trocken, sonnig -
 (Rundenzeiten: 1. Rd. 1:01:52; 2.Rd. 56:51)
02.09.2009 5 1/2 Runden an Sportanlage Hip 2,2 ? ? ? ? trocken Klaus, Jan Giel, Alena, Tanja
03.09.2009 Ahornstr.-Ohmstr. u. zurück 4,0 21:19 ? ? ? trocken -
06.09.2009 Whs+zur.-Altenh-Heubg-um gr.Rothsee+zur. 20,7 1:53:52 ? ? +19 trocken Ralf, Marius, Ina, Peter, Bernd 
12.09.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 1:48:27 ? ? +19 trocken, sonnig Peter
 (mit neuen   Laufschuhen)
13.09.2009 Hpf-Leo-Ste-Pau-Altenh-Schl.Hip-Schl.Eck 22,5 2:04:40 ? ? +16 trocken, sonnig Rolf, Bernd (beide nur 1 Std), Ralf, Peter
19.09.2009 "Bauernhofrunde"  5,5 29:32 ? ? +20 trocken, bewölkt Peter
27.09.2009 Hpf-Heub-Altenh-Auh-Hip 13,0 1:10:00 ? ? +15 trocken, sonnig Ralf, Rolf, Klaus, Bernd
12.10.2009 Hpf-Heub-Alt-Hpf-Hip-Kanal-Grw-Sol-Altst. 23,0 2:11:00 ? ? ? trocken, bewölkt Rolf, Lothar (beide nur 1 Std), Ralf, Peter
18.10.2009 Hpf-Rothsee-Heub-Auh-Hip 11,0 1:02:00 ? ? +4 Regen Ralf, Rolf, Peter, Lothar, Bernd
24.10.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 54:08 ? ? ? bewölkt Peter
30.10.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 53:51 ? ? +3 fast trocken, sonnig Peter
01.11.2009 Eck-Pau-Sei-Bhf-Hfs-Mq-Sol-Kanal bis Hip 24,0 2:25:25 ? ? +6 bewölkt Rolf (bis kurz vor Bhf), Peter, Klaus, ab Bhf: Matthias S., Michael S., Ralf, Marius, Ina, Uwe, Barbara, Carmen, Bianca, Vicktoria, Heinz, Andy, Julia + 5 weitere
07.11.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 53:41 ? ? +4 bewölkt Peter
08.11.2009 Hpf-Leonhardsm-Pau-Sei-Bhf-Fuchsm-Unterrödel-Pyras-Eib-Mq-Bhf 29,0 2:40:00 ? ? +4 bewölkt Klaus, Peter, ab Bhf: Marius, Matthias S.,Carmen, Jürgen Gugu, Jürgen P., Günter P., Chris
15.11.2009 Schl.Hip-Auh-Bhf-Auh-Grw-Sol-Eib-Pyras-Unterrödel-Hfs-Seitzenm-Bhf 29,0 2:39:58 ? ? +5 fast trocken, teilw.sonnig, teilw.bewölkt Bernd (bis Sol), Klaus, Peter, ab Bhf: Jan, Ralf, Matthias S., Jürgen P., Günter P., Heinz, Obi, David, Andreas K., Andeas ("Chopper") P., Stefan, Markus 
  22.11.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm-Bhf-Hfs-Wald bei Mq-Eib-Grw-Kanal-Auh-Bhf 28,0 2:35:41 ? ? ? warm, trocken, teilw. sonnig Klaus (bis Wald bei Mq), ab Bhf: Bianca, Carmen (bis Hfs), Jan, Ralf, Matthias S., Dani, Jürgen P., Obi, Andreas K., Stefan, Jürgen G., Reini
28.11.2009 über Eckersm.-um Paulusm(Baustelle) herum-Seitzenm  10,8 54:00 ? ? ? trocken, teilw. sonnig Peter
29.11.2009 Kanal-Auh-Sportanl-Gym-Mq-Bhf-vor Sei-Wald-Weiherhs-Wald-Kanal-Auh-Hip Li'alleespielpl.-Wald bei Steph/Sei-Bhf 26,5 2:25:00 ? ? +4 trocken, sonnig Klaus (bis zw.Mq und Bhf), Peter (bis Bhf), Lothar (bis Wald n.Weiherhs), ab Bhf: David (bis vor Li'alleesp.), Jan, Obi, Heinz (bis Li'alleesp), Ralf, Bianca, Carmen, Jürgen G., Julia +2 weitere
06.12.2009 über Eckersm.-um Paulusm.(Baustelle)-Seitzenm-Bhf-Wald bei Seitzenm-Hfs-Fuchsm-Hfs-Seitzenm-Li'alleespielpl. 27,5 2:30:46 ? ? ? fast trocken, bewölkt Klaus, Lothar (Bhf), Peter, ab Bhf bis Fuchsm.(dann andere Strecke): Ralf, Matthias, Carmen, Jürgen G., Reini, Michael Gründl
12.12.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 56:21 ? ? +2 matschig, bewölkt Peter
13.12.2009 Schl.Eck.-Rothsee rechts-Heub-Li'alleesp.-Wald bei Seitzenm-Bhf-Wald bei Paulusm-Wallersb-Eckersm-Stephansm-Bhf 27,5 2:30:00 ? ? ? fast trocken, bewölkt Ralf (ab Bhf mit anderer Gruppe), Peter, ab Bhf: Matthias, Heinz, Andy, Carmen, Jürgen G., Stephan, Reini, Jürgen P., Günter P., Michael G.
19.12.2009 über Eckersm.-Paulusm.-Seitzenm. 10,3 56:23 ? ? -13 verschneit Peter
20.12.2009 über Seitzenm.-Paulusm.-Eckersm. 10,3 57:34 ? ? -10 verschneit, sonnig -
27.12.2009 Wald bei Heubg-Heub-Bhf-Sportanl-Solar-Eib-Hfs-Knabenm-Bhf
                                           
25,0 1:26:55 ? ? -5 leicht verschneit, eisig, sonnig Peter (ab Bhf mit anderer Gruppe), ab Bhf: Ralf, Bianca, Julia, Barbara
                       
  Summe Trainingsläufe 752,9    
  km pro Woche Trainingsläufe 14,4
  Summe km Wettkämpfe 74,7
  Summe km gesamt 827,6
  km pro Woche incl.Wettkämpfe 15,9
                                                                                                   
             
                 

 
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